5 Alasan Kenapa Tidak Boleh Tidur dengan Lampu Menyala

ngaderes.com - Saat kecil dulu, kamu mungkin ingat saat "lampu padam" sebagai cara untuk memberi tahu bahwa sudah waktunya tidur. Mematikan lampu pada waktu tidur lebih dari sekadar ungkapan waktu tidur yang umum. Faktanya, keputusan untuk mematikan lampu atau membiarkannya menyala dapat memengaruhi kesehatan kamu loh.

Tidur dengan lampu menyala dianggap merugikan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Selanjutnya, kurang tidur berkualitas dapat menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan. Jika kamu mempertimbangkan untuk menyalakan lampu pada waktu tidur, pertimbangkan dampak berikut.

Tidur dengan lampu menyala adalah kebiasaan buruk yang harus segera kamu hentikan. Berikut adalah lima alasan mengapa kamu harus mematikan lampu saat tidur.

1. Menyebabkan ketidakseimbangan hormon

Pada malam hari, kelenjar pineal (epiphysis cerebri)—kelenjar endokrin di otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Melatonin penting karena mengatur serta menyinkronkan ritme sirkadian tubuh kamu, yang lebih dikenal sebagai siklus tidur-bangun normal. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk fungsi vital tubuh lainnya seperti mengatur tekanan darah, reproduksi, dan mencegah peradangan.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala mengganggu produksi melatonin tubuh. Joshua Gooley dari Brigham and Women’s Hospital dan Harvard Medical School mempelajari 116 sukarelawan, berusia 18 hingga 30 tahun, dan memaparkan mereka pada cahaya ruangan dan cahaya redup selama delapan jam sebelum tidur selama lima hari berturut-turut. Hasil penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar jelas mempersingkat produksi melatonin rata-rata 90 menit. Itu juga mengungkapkan bahwa paparan cahaya sementara memotong melatonin lebih dari 50 persen.

2. Meningkatkan tekanan darah

Karena melatonin juga mengatur tekanan darah kamu, penurunan melatonin yang disebabkan oleh paparan cahaya yang tidak perlu saat tidur dapat meningkatkan tekanan darahmu.

Penelitian yang dilakukan oleh Chronobiology International menetapkan bahwa orang yang terpapar cahaya berlebihan di malam hari memiliki tekanan darah yang jauh lebih tinggi daripada orang yang tidur dalam kegelapan.

3. Bisa memicu migrain

Apakah kamu suka menggunakan gadget sebelum tidur atau menonton TV di tempat tidur? Jika demikian, kamu harus segera menghentikannya. Barang elektronik seperti smartphone, laptop, tablet, dan televisi memancarkan cahaya biru yang bisa memicu migrain.

Cahaya biru menyebabkan stres oksidatif, yang secara sederhana berarti kemampuan tubuh kamu untuk membuang racun sangat terhambat. Ini menyebabkan migrain, ketegangan mata, dan dalam skenario terburuk, bahkan kebutaan.

Hal lain yang dapat memperburuk migrain adalah kurang tidur. Seperti yang disebutkan sebelumnya, terlalu banyak terpapar cahaya di malam hari mengganggu siklus tidur-bangun alami, yang membuat kamu bangun lebih awal dari yang diinginkan, sehingga menyebabkan sakit kepala parah.

4. Meningkatkan kemungkinan insomnia