ngaderes.com – Kita pasti tahu saat Hari Raya Lebaran, baik itu saat di rumah atau sedang berkunjung ke rumah sanak keluarha pasti disuguhi dengan berbagai jenis makanan favorit keluarga yang enak. Mulai dari kue kering, makanan khas lebaran seperti opor ayam, rendang, kari ayam, dan sebagainya.
Namun, kesehatan tubuh kita juga perlu diperhatikan setelah lebaran. Jangan merasa karena telah menjalani puasa jadi kita seenaknya makan makanan tanpa memerhatikan porsi dan kandungannya. Berikut ini 5 cara yang bisa kamu ikuti untuk kembali ke pola hidup sehat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Menahan nafsu makan dengan menjalani puasa
Pada titik ini, Kamu mungkin tidak memiliki selera makan yang terlalu banyak sepanjang hari. Jika Kamu dikelilingi oleh banyak suguhan, maka hanya dengan mengemil sedikit demi sedikit di sana-sini. Sekarang, itu mungkin bukan karena Kamu “menginginkannya” tetapi hanya karena makanan itu ada di depan Kamu.
Hasilnya adalah penurunan tingkat energi, mengonsumsi keseimbangan makro yang salah, dan akhirnya penambahan berat badan. Sebagai gantinya, manfaatkan rasa lapar Kamu yang berkurang dengan menjalankan puasa. Puasa dapat berupa puasa Syawal, puasa nafl, puasa qadha, atau puasa sunnah lainnya.
Atau kamu bisa melakukan puasa intermiten, yang harus Kamu lakukan adalah makan pertama pada jam 12 malam dan tidak makan apa pun setelah jam 8 malam. Pengaturan waktu ini akan memberi Kamu beberapa struktur dan juga mencegah ngemil saat larut malam!
2. Makan setidaknya satu sayuran sehari
Kebanyakan orang tidak cukup makan sayuran dalam sehari. Terlepas dari diet mana yang Kamu ikuti, Kamu membutuhkan lebih banyak sayuran! Setelah seminggu kelebihan gula, tubuh Kamu pasti membutuhkan nutrisi dari sayuran. Kuncinya adalah menggabungkan berbagai warna sayuran untuk memastikan Kamu mendapatkan berbagai nutrisi.
3. Ingatlah untuk minum
Hal terakhir yang akan Kamu ingat di siang hari adalah minum seteguk air! Itu karena setelah sebulan berpuasa, Kamu hanya tidak terbiasa meminum air di siang hari. Namun, Kamu mungkin tidak lagi minum banyak air saat fajar dan maghrib! Jadi penting untuk diingat untuk minum air sepanjang hari. Bawalah sebotol air dan usahakan untuk menghabiskan setidaknya satu botol sebelum tengah hari.
4. Lakukan olahraga
Jika Kamu aktif selama Ramadhan, Kamu mungkin telah menjadwalkan waktu latihan yang sesuai dengan jadwal puasa Kamu. Sekarang, penting untuk memikirkan jadwal olahraga baru untuk bulan-bulan mendatang. Untuk berolahraga secara konsisten, penting untuk memprioritaskan kebugaran. Jadwalkan dalam waktu latihan setidaknya 3-4 kali seminggu.
5. Aktif setiap Hari
Selain latihan terstruktur 3 kali seminggu, penting untuk tetap aktif setiap hari. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri, mempertahankan tingkat energi, dan juga memberikan manfaat kesehatan mental yang positif. Penting untuk menemukan sesuatu yang akan Kamu nikmati. Baik itu untuk jalan-jalan, bersepeda, atau sekadar bermain.
Artikel Terkait
Cara Hidup Sehat Selama Bulan Ramadhan Ala Zaidul Akbar