Kesulitan Bangun Pagi? Yuk Ikuti 5 Tips Berikut!

ngaderes.com - Bangun pagi bagi mereka yang tidak terbiasa mungkin terasa lebih sulit. Apakah kamu salah satu yang kesulitan untuk bangun tidur di pagi hari? Jika ya, mari kita bahas 5 tips agar bisa bangun tidur pagi secara alami.

Bangun tidur di pagi hari, tidak akan terjadi dalam semalam dan mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda dapat melatih tubuh dan pikiran untuk bangun dengan lebih mudah. Mengingat manfaat bangun pagi yang banyak, berikut adalah beberapa cara yang dilansir dari eachnight.com untuk mulai bangun dan melakukannya lebih awal.

1. Temukan Motivasi

Beri diri Anda alasan untuk bangun pagi dan menghabiskan pagi dengan melakukan sesuatu yang berharga bagi Anda. Entah itu lari pagi, berkebun, atau menyiapkan makanan. Tanpa alasan yang kuat untuk bangun lebih awal, otak Anda yang grogi mungkin merasionalisasi untuk tidur.

2. Buat Perubahan Kecil

Saat mulai bangun pagi, jangan membuat perubahan besar sekaligus karena dapat membebani (mental dan fisik) dan menyebabkan crash. Misalnya, jangan mulai bangun jam 4 pagi, jika Anda biasanya bangun di jam 9 pagi.

Sebaliknya, bangunlah secara bertahap lebih awal dan lebih awal (dalam perubahan interval 15 hingga 30 menit) selama beberapa hari atau beberapa minggu hingga Anda mencapai waktu bangun yang ideal. Dengan demikian, tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur yang berubah dan efek samping (kelelahan, inersia tidur, kurang tidur) bisa diminimalkan.

3. Kembangkan Jadwal Tidur

Jadwal tidur yang konsisten meningkatkan waktu ritme sirkulasi Anda, dan pada akhirnya, Anda akan lelah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tetapkan jadwal tidur di mana Anda bisa tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam.

4. Prioritaskan Kebersihan Tidur yang Baik

Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan dan praktik sehat untuk memfasilitasi tidur. Beberapa cara dapat kamu lakukan untuk menjaga kebersihan tidur:

- Memiliki kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang

- Batasi bermain hp di malam hari

- Menghindari makan besar dan berat sebelum tidur