• Kamis, 7 Juli 2022

Formula 20/20/20 : Rahasia Produktif Klub 5 Pagi

- Minggu, 14 November 2021 | 01:09 WIB
IMG_20211112_223741
IMG_20211112_223741

Edukasi - Pernahkah kamu mendengar istilah Klub 5 Pagi atau The 5 AM Club? Itu adalah klub yang diinisiasi seorang motivator dan penulis yang luar biasa bernama Robin Sharma. Klub tersebut merupakan kumpulan orang yang selalu bangun pada pukul 5 pagi untuk melaksanakan beberapa rutinitas yang bernilai positif selama 1 jam dengan formula 20/20/20. Betul hanya 1 jam, tetapi manfaatnya dapat dirasakan sepanjang hari. Ini seperti yang dikatakan Tim Ferris, “If you win the morning, you win the day”. Rutinitas itu berada dalam bingkai yang disebut Formula 20/20/20, yang sebentar lagi akan kita bahas. Namun, sebelum kita masuk ke pembahasan tersebut. Mungkin banyak dari kita bertanya, mengapa klub tersebut mensyaratkan untuk bangun pukul 5 pagi? Dalam handbook-nya yang bernama The 5 AM Club, Robin Sharma menjelaskan bahwa tokoh-tokoh hebat seperti : John Grisham, Wolfgang Amadeus Mozart dan Albert Einstein rutin bangun pada jam 5 pagi. Ia pun menuliskan : Sebanyak 95% orang menyia-nyiakan waktu di pagi hari. Artinya, hanya 5% orang yang memanfaatkannya. Itulah alasan yang membuat ia membentuk komunitas eksklusif bernama Klub 5 Pagi.  

Formula 20/20/20

-
Foto: doc.pribadi Fahmi Idris/ngaderes.com Seperti sudah dikatakan di awal, ada kegiatan wajib yang dilakukan selama 1 jam oleh anggota Klub 5 Pagi dan kegiatan itu dibingkai dengan nama Formula 20/20/20. Hal yang sudah kita tahu bahwa 1 jam itu sama dengan 60 menit. Dan ketika 60 menit itu dibagi ke dalam 3 bagian, masing-masing bagian itu akan mendapat jatah 20 menit. Nah, begitulah Formula 20/20/20 bekerja!  

Bergerak : 20 Menit Pertama (05:00 AM - 05:20 AM) 

Selama 20 menit pertama ini, seluruh anggota diwajibkan melakukan latihan fisik (workout) seperti : burpee, lompat tali dan jumping jack hingga mengeluarkan banyak keringat. Tak lupa juga untuk bernafas dalam-dalam.  Fungsi dari kegiatan pada bagian pertama ini adalah untuk membersihkan kortisol, meningkatkan dopamin dan serotonin serta melepas Brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Hasilnya : Seluruh anggota akan merasakan penambahan fokus dan produktivitas, Meningkatkan energi serta Mengurangi stres.  

Merenung : 20 Menit Kedua (05:20 AM - 05:40 AM)

Pada 20 menit kedua, seluruh anggota akan menulis jurnal atau rencana harian, meditasi, merenung serta berdoa. Rangkaian tersebut akan meningkatkan kesadaran, memberikan ketenangan dan memperbesar rasa syukur. Manfaatnya, setiap anggota akan memiliki sikap yang semakin positif, reaktivitas akan menurun serta kreativitas terus bertumbuh.  

Pertumbuhan : 20 Menit Ketiga (05:40 AM - 06:00 AM)

Pada 20 menit yang terakhir, setiap anggota akan mengkaji target yang hendak dicapai serta menumbuhkan pengetahuan dengan kegiatan seperti : membaca buku, mempelajari sesuatu, mendengarkan podcast. Kegiatan ini akan memperdalam pemahaman dalam melihat sesuatu, meningkatkan rasa percaya diri hingga peningkatan keahlian dan pengetahuan. Nah, itulah Formula 20/20/20 yang dikatakan sebagai rahasia produktif anggota Klub 5 Pagi atau The 5 AM Club. Setelah mengetahuinya, kira-kira apakah kamu sanggup melakukan segala rangkaian kegiatan tersebut selama 66 hari? Iya, 66 hari dan tak boleh terputus. Itu disebut oleh Robin Sharma sebagai Protokol Penerapan Kebiasaan.  

Protokol Penerapan Kebiasaan Pelengkap Formula 20/20/20

Protokol Penerapan Kebiasaan merupakan sebuah proses menerapkan suatu kegiatan agar menjadi suatu kebiasaan dan itu terbagi ke dalam 3 tahap :
  1. Penghancuran (22 hari pertama)
  2. Penerapan (22 hari kedua)
  3. Integrasi (22 hari ketiga)
Coba, cung yang tertarik mencobanya? Seandainya kamu berhasil melakukan Formula 20/20/20 selama 66 hari, maka selamat. Kamu berhasil menjadi bagian dari Klub 5 Pagi.  Editor: Fahmi Idris/Internship

Editor: Redaksi

Tags

Terkini

7 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Kamu

Sabtu, 11 Juni 2022 | 15:00 WIB

5 Tips Tetap Dingin di Cuaca Panas

Sabtu, 14 Mei 2022 | 12:00 WIB
X