ngaderes.com - Olahraga saat berpuasa kedengarannya seperti ‘menakutkan’ bagi beberapa orang, bahkan banyak yang menghindarinya. Namun pola hidup sehat harus selalu diterapkan meski kita sedang menjalani puasa, iya gak sih sobat cerdas?
Bulan suci Ramadan mewajibkan umat muslim untuk berpuasa dari terbit fajar sampai tenggelam matahari. Selama hampir 12-13 jam tubuh kita tidak dimasuki makanan atau minuman apapun.
Hal inilah yang membuat seringkali orang bertanya-tanya, apakah aman jika melakukan olahraga ketika sedang berpuasa? Faktanya melanjutkan rutinitas olahraga selama Ramadan tidak menimbulkan resiko kesehatan loh.
Meski demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat olahraga selama berpuasa. Yaitu dengan memerhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan. Jadi kapan waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan?
- 90 menit sebelum matahari terbenam
- Setelah makan malam/setelah isya
- 30 menit sebelum waktu makan sahur
Selain pemilihan waktu yang tepat, jenis olahraga yang dilakukan juga harus tepat. Pilih jenis olahraga yang ringan dengan intensitas rendah. Berikut 5 jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama berpuasa.
- Yoga
Yoga tidak membutuhkan gerakan yang menguras tenaga. Itu sebabnya yoga menjadi olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa.
Prosesi yoga yang menitikberatkan pada latihan teknik pernapasan akan membantu proses pemasokan oksigen ke otak dan membantu kita untuk tetap berpikiran jernih, tenang dan nyama selama berpuasa.
Yoga juga membantu proses detoksifikasi tubuh lebih maksimal. Lakukan yoga selama 15-30 menit pada sore hari sebelum berbuka puasa.
- Jogging ringan
Jogging atau berjalan santai dengan intensitas ringan sangat baik dilakukan saat berpuasa. Jogging bisa kita lakukan beberapa jama setelah sahur atau sore hari sebelum waktu istirahat.
Jogging di pagi hari membuat kita terhindar dari rasa lelah atau lesu berlebih, karena masih banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh setelah makan sahur.
Lakukan joggin ringan selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun tetap pertahankan intensitas jogging ringat untuk mencegah dehidrasi berlebihan.
- Jalan-jalan santai
Jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk jogging, jalan santai bisa menjadi alternatif. Jalan-jalan santai sangat bagus untuk kesehatan otot jantung dan tulang belakang.
Namun, pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini seperti pada sore hari menjelang buka puasa, sambil ngabuburit bisa lah ya, hehe.
Artikel Terkait
Sejak Dulu Allah SWT Perintahkan Orang-Orang Beriman di Seluruh Dunia untuk Puasa, Ini Perintahnya!
Rekomendasi Kolak Buka Puasa Khas Indonesia
Bekali Diri Melaksanakan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan dengan Iman dan Ihtisab
Resep Praktis dan Menyehatkan Ala Zaidul Akbar: Timun Serat Menyegarkan Bisa Jadi Alternatif Menu Buka Puasa
Wow! Inilah Negara dengan Jumlah Jam Puasa Terpanjang di Dunia